留学生暑假“内卷”秘籍，拒绝“摆烂”小技巧

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BBC曾经在去年有过一篇报道：随着越来越大的贫富差距，“中国年轻人越来越“内卷”希望完成阶级的跨越。”对于一个普通的工薪阶层而言，只有“内卷”才是最好的出路。

但是对于大多数同学而言，注意力还是意志力都不强，在图书馆学习了半个小时，就开始玩手机“摆烂”，如何更高效地“内卷”过其他人，教你如何实现。

 

摆正心态

为什么会有“摆烂”这种心态？对于大部分人而言，一定是因为“内卷”的情况下感受到了压力，让人开始“摆烂”，但是这会让人的能力变差，从而心态出现了问题，重新努力，压力又继续加大，从而造成了一个恶性循环。

一旦你开始松懈，并不会让你的生活变得更好，长期看来是物质与精神的双重压力造成的。那么对于各位同学而言，建设好心理，一步一步踏踏实实按照自己的计划来，随着时间积累，加上调整心态，那么一切都会朝更好的方向发展，从而进入一个良性循环。

在这个良性循环中，你不但能够获得提升，对于你自身的信心和气质都会有质的改变。

 

做好规划

我们曾经在往期谈论文写作的内容时提到过规划的重要性：

“首先最为重要的就是做好时间规划，规划好写作时间，不要等到最后的截止时间即将结束时，再去慌慌张张地写作提交。这样的话首先文章质量得不到保证，还可能遇到突发情况比如网络卡顿等耽误提交。所以论文写作一定按照时间规划来写作，并且要给自己留足充足的时间。”

有不少同学选择TO DO LIST等规列好项目来完成，但有些同学反映：自己昨天晚上详细罗列了二十多个要做的事情，但其实一半以上都是无效的生活琐碎，造成了看上去完成了很多工作，但实际上只是机械劳动的“打卡机器”。根本没有本质的进步和提升。

在这里分享一个关键：TO DO LIST等工具只需要记录自己为了最核心的业务付出的时间和规划就好。如果事无巨细，会让计划人越焦虑，会沉迷于计划的数量，而无法在质量上得到真正意义上提升，还会因为数量过多，急于完成而产生深刻的焦虑感。

 

保持锻炼

无论你现在是仍在求学的莘莘学子，还是已经在岗位上工作的“社畜”。定时准确的运动能够给我们的生活带来非常多积极的影响，不仅仅只会让自己身材越来越好，对于精气神的提升也是巨大的。一个金刚不坏的身体，才是革命的本钱！

推荐一些不需要过多器材，耗费太多时间却比较有效的运动方式。

跳绳

相比于跑步，跳绳是一个相对不挑地段时间的运动项目，对于膝盖的损伤相对也比较小。对于一些初入健身的同学而言，配速不匀是无法坚持跑步的一大原因，而跳绳因为有绳的缘故，你能保持长时间匀速运动。

开合跳

当你觉得跳绳对你自己已经没有挑战性后，可以尝试一下波比跳，完全不需要任何器材，如果方便还可以在家中进行。

开合跳能够快速提升心率，让身体进入燃脂状态的动作，还能激活身体肌群，避免肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。长期坚持开合跳训练，能够让你的身体机能保持高效状态，更加保证你的状态。

 

读书破万卷

人们迷茫而“摆烂”，往往是对未来的恐惧。读好书，从书籍中学习到前人的智慧，有助于你摆脱这种焦虑的消极情绪。

“读书”二字，让人们能够获得无穷的快乐；满足无尽的求知欲；获得无量的智慧。薄薄的书籍，却拥有如此多的智慧宝藏，祝愿大家都能在书籍中找到自己脱离“摆烂”的消极状态中。

这里博士堂为大家分享文学著作中的美词佳句，希望能为想读书却不知道读什么的同学提供一些思路：

人处在一种默默奋斗的状态，精神就会从琐碎生活中得到升华。——路遥《平凡的世界》

人必须像天上的星星，永远很清楚地看出一切希望和愿望的火光，在地上永远不熄地燃烧着火光。——《高尔基文选》

如果冬天来了，春天还会远吗？——雪莱《西风颂》

一个人可以被毁灭，但不能被打败。——海明威《老人与海》

希望我们今天分享的几个小技巧能够对你有所帮助，也同时希望你无论现在是仍在求学，还是已经投身工作之中，都能够利用这些技巧锻炼自己，让自己变得更加优秀和自信。

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